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  雯艾尔瘦身资讯:如果吃对淀粉,你就不用担心发胖

  导读:很多对瘦身有要求的爱美女性,在减肥的时候觉得淀粉热量高,会令人发胖,于是对淀粉敬而远之。其实,吃对淀粉不仅不会令你发胖,还能让减肥事半功倍。接下来,就和雯艾尔美容小编一起来学习如何吃对淀粉吧!
  

       雯艾尔瘦身资讯:如果吃对淀粉,你就不用担心发胖


  1.淀粉在早上吃
  
  一天中最佳吃淀粉的时间是早餐时,早餐吃到了足够好的的粗制淀粉食物,到午餐和晚餐这段时间就可以减少饥饿感。最好能做到一天中少食多餐,这样可以满足健康减肥的需求。或者在运动后一小时,补充些优质的淀粉食物。
  
  2.控制食用量
  
  健康成人每天至少要吃300克以上的主食,单纯的用蔬菜或水果代替主食,是不科学的。水果和蔬菜主要提供矿物质、维生素、膳食纤维等,其糖类含量并不高,过多进食水果和蔬菜,可能会影响到微量元素和维生素的吸收、利用。但对那些本来就主食摄入过量的人来说,特别是甘油三脂已经升高的人、更要注意控制精白主食的量。一方面用粗粮豆类薯类来替代部分精白主食,另一方面还要多吃蔬菜,来摄入提高饱腹感。
  
  3.烹调方式决定健康指数
  
  即便是好淀粉,也会由于烹饪方式不同,带来不同结果。很多淀粉类食物,如马铃薯,本身热量并不高,但加入了油一起加热烹饪,热量就会变高。所以在烹调方式上要注意糖分和油脂的摄入量。就算是全麦面包,如果在制作时加入了过多的白砂糖,同样会增加热量。
  
  4.多吃杂粮
  
  现在,人们吃的主食越来越精细,基本上都是精白米、精白面等。稻米在碾白加工过程中,米糠全部都丢弃,反复碾轧后就只剩下淀粉及少量蛋白质。其实,米糠包括果皮、种皮、糊粉层、米胚芽等,其中包含了稻米64%的营养,是稻谷精华的所在。米面是人们获得维生素B1、矿物质和膳食纤维最方便、最重要的来源,如果因精加工而损失殆尽,则需通过其他食物来填补。燕麦、大麦、荞麦、粟米、玉米、高粱米等杂粮,都含有白米、白面中所缺乏的营养素,可起到有益的补充作用。因此,日常饮食应适当地增加杂粮制品。
  
  相关:苹果生吃与熟吃效果各不同
  
  苹果是具有非常好的调理肠胃的效果,这是很多人都知道的苹果的一大健康功效。很多人在吃苹果的时候都是采取直接洗净生吃的方式。其实苹果有时候煮熟之后再吃也有着不一样的营养功效。
  
  苹果之所以有止泻和通便的双重作用,是因为苹果中含有鞣酸、果胶、膳食纤维等特殊物质。未经加热的生果胶可软化大便,与膳食纤维共同起到通便作用。而煮过的果胶则摇身一变,不仅具有吸收细菌和毒素的作用,而且还有收敛、止泻的功效。因此,建议便秘的患者多吃一些新鲜的苹果(每日早晚可空腹吃苹果1~2个),而腹泻的患者不妨把苹果煮熟了来吃。
  
  苹果中的鞣酸,也具有收敛作用,它能使大便内水分减少,从而止泻。小儿腹泻时,家长可先将苹果用开水洗净,放入沸水中煮5~8分钟,去皮,用勺刮成泥,每日4次,每次50克;一岁以下婴儿每次30克,日服3~4次。也可取鲜苹果一个,洗净,加水3碗,煎煮成2碗,以汁浓为佳,每天一剂,代替果汁饮用。
  
  雯艾尔专家提醒:鞣酸在果皮中含量更丰富,而果肉内,特别是近果皮处,果胶含量相对丰富。因此,成人在吃熟的苹果时,最好连皮一起吃,这样止泻的效果会好些。
  
  把苹果煮熟后食用,其实也是健康饮食中非常不错的一大饮食方式。苹果是一种一样丰富的水果,多吃苹果也有着通便排毒的健康功效。而且对于一些腹泻严重的患者,苹果的止泻效果也是非常的不错的哦。
  
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