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  为你推荐一些适合你皮肤的健康食物

  

  雯艾尔章节提要:你吃的食物类型是负责你的身体和心理健康。健康的食物对好肌肤是有责任的,如果你的饮食中缺少某些食物,那么它可能会导致某些皮肤病。本文提供有助于得到一个发光皮肤的各种食品信息。
  有一个很古老的谚语:“你是什么你吃”,并没有什么可以更真实,当涉及到我们的外表。油炸和垃圾食品会导致痤疮,干性或油性肌肤,或者干脆沉闷,毫无生气的肌肤。在另一方面,通过在你的饮食了一些非常重要的食物,如新鲜水果和蔬菜,你可以得到美丽和发光的皮肤。这里有食物,有利于你的皮肤清单的基础上,重要的食物组他们属于。

 

       为你推荐一些适合你皮肤的健康食物
  让你拥有清除,发光皮肤的食品
  食物,有利于你的皮肤和你的身体,这不难发现。此外,这些可能是你经常食用的食物,但由于纳入的几种添加剂,如油,糖,盐,黄油,奶酪等,这些食物变得不那么有效。结合下列食品,将让您的身体健康,你的肌肤看起来明亮。烹饪下面提到的食物,最好用尽可能少的添加剂,尽可能消耗。
  1、肉
  三文鱼:含有丰富的ω-3必需脂肪酸,三文鱼是一个伟大的的食物,开发弹性的肌肤,并防止它变得干燥。
  土耳其:土耳其是瘦肉的另一种形式,它提供了许多健康益处,包括那些用于皮肤。含有丰富的铁,锌,硒和复合维生素B,它是重要的食物,你应该在你的饮食中养成健康的前瞻性和发光的皮肤之一。
  金枪鱼,沙丁鱼,鲭鱼:所有这些类型的鱼含有油脂,含有丰富的必需脂肪酸,就像那些在鲑鱼。但是,请记住不要饮用该镀锡品种,因为它们是高钠,它可以是不健康的。
  鸡蛋:虽然不完全是肉,蛋都非素食的食物是各种蛋白质,可帮助修复受损肌肤的极佳来源。
  2、蔬菜
  红薯:虽然它们含有丰富的碳水化合物,它们还含有其他多种营养成分。β-胡萝卜素存在于红薯有助于保持皮肤光滑,柔软,并从有害的紫外线辐射的保护。还含有丰富的维生素C,这使您的肌肤年轻,防止皱纹和黑斑。
  青菜蔬菜:绿叶蔬菜如菠菜,莴苣,羽衣甘蓝和都含有丰富的维生素A是皮肤弹性至关重要。这些蔬菜也被发现,以减少皮肤癌的风险。此外,西兰花,黄瓜,青椒,菜花,和抱子甘蓝中含有维生素C,对于肌肤的另一个重要的营养物质。
  红萝卜:维生素A和β-胡萝卜素的另外一个重要来源,胡萝卜必须包含在食品清晰而健康的肌肤这份名单。
  3、水果
  蕃茄:西红柿是伟大的皮肤不仅消耗掉的时候,但即使在局部应用。富含维生素C和抗氧化剂,西红柿是完美的,对于那些你们谁是容易出现粉刺问题。
  木瓜:它不仅含有丰富的维生素A,但它也有清除不健康的体内毒素,削弱了皮肤,使之容易出现一些皮肤问题的能力。
  浆果:草莓,覆盆子,和黑莓,都含有丰富的抗氧化剂,可保护免受有害疾病的皮肤。结合这些水果有平原,低脂酸奶的健康零食。
  桃子,猕猴桃,橙子:这些水果是维生素C的丰富来源,因此这些必须包括在你的饮食。将它们组合在一起,享受美味的水果沙拉。
  鳄梨:ω-3脂肪酸,维生素K和oelic酸A素食者'源,鳄梨奇迹的皮肤使其弹性。
  李子:李子和梅子(李子)都挤满了必要的清除皮肤的抗氧化剂。它们还包括维生素C,一个必要的养分伟大的皮肤。
  橄榄:橄榄都挤满了维生素E,对皮肤健康非常重要的营养素。食用橄榄和特级初榨橄榄油的原始形式以获得最佳效果。
  4、坚果和种子
  杏仁和核桃:前者是维生素E,可防止皮肤胶原蛋白从打破的极好来源,后者是ω-3的良好来源,使皮肤柔软,光滑,清晰。
  亚麻籽:ω-3必需脂肪酸的另一个来源,这是完美的发光的皮肤。小批量研磨这些和吃它一小勺水,每天两次。冷藏在一个密闭容器的剩余量。
  大豆坚果:大豆包括蛋白质,防止皮肤伤害,也使健康的皮肤细胞的生长和发展。
  5、乳制品
  牛奶:牛奶对健康皮肤的权力不能被削弱。低脂牛奶,豆浆,或羊奶都是伟大的皮肤,因为它们含有丰富的蛋白质。
  干酪:一个健康的各种奶酪,奶酪是由硒,需要健康的皮肤细胞发展的重要矿物。
  酸奶:挤满了蛋白质,维生素D和维生素A,酸奶是发光的皮肤完美的食物。消耗低脂肪,无味的品种以获得最佳效果。
  6、饮料
  绿色/白色茶:目前在绿色和白色的茶中的抗氧化剂对皮肤很好。每天两杯将会保持身体清洁,你的皮肤清晰。它是为那些谁是容易出现粉刺。
  水:冲洗出来的毒素从你的身体最好的饮料是水。所有的医生强调喝一天的水好量的重要性。至少8-10杯的水应每天食用。
  新鲜果汁:健康专家建议,每天喝新鲜果汁如橙汁,石榴汁,或西梅汁清除皮肤。
  除了上述的食物,应避免某些食物和饮料。例如:含有丰富咖啡因的饮料(茶,咖啡,软饮料),加工和包装食品,油炸食品,以及高的食物奶酪,黄油,和沉重的红肉。另外,记得要经常锻炼,因为它有助于建立一个健康和发光的皮肤。它使你看起来更年轻更久。别忘了保持防晒,洁面,爽肤,和适当的保湿应该也可以做。
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